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Salud
Por lo general pensamos que estamos sanos cuando no tenemos ninguna enfermedad grave. Esto no es cierto, para estar sanos hace falta mas que no tener enfermedad alguna. La salud implica un estado de bienestar fisico, mental y social. Es decir, que seamos funcionales corporal, mental y socialmente. En ello, influye el ambiente, la sociedad, la familia y las costumbres. Asimismo, implica la?fuerza, agilidad y edad de cada uno, pero sobre todo, la concepcion que tengamos de nosotros mismos.
La salud no se logra solo con el ejercicio o con actividades fisicas; sin embargo estas previenen enfermedades y hacen que el cuerpo se sienta mejor. El ejercicio debe complementarse con una alimentacion balanceada, la cual aporta energia; asimismo una actitud y pensamientos optimistas, es decir, una buena salud mental.
Los malos habitos como fumar, beber, comer alimentos ˇ°chatarraˇ±, desvelarse, ser inactivo, irritarse con facilidad, etc., etc., desgastan la salud.
Comienza a hacer ejercicio, modifica tus habitos alimenticios y tu actitud mental. Si es necesario, acude con espacialitas, ya que cada metabolismo es distinto, lo que le sirve a tu amiga, no necesariamente te funcionara a ti.
Todos los excesos son malos, no hagas dietas o ejercicios excesivos porque puedes tener consecuencias graves de salud. Mucha gente tiene la creencia de que debes cansarte mucho para que el ejercicio funcione. Esto no es cierto, si sientes que no puedes respirar o lo haces con dificultad, baja la intensidad. Lo que importa es la constancia. Si cambias tus habitos diez dias y luego regresas a lo mismo, de nada servira tu esfuerzo. A continuacion te damos algunos ejemplos para que te ejercites. Si no estas acostumbrada a hacer ejercicio, lo mas recomendable es que comiences con ejercicios suaves y vayas aumentando poco a poco.
Ejercicios basicos
1.Cien: Acuestate y pega bien tu espalda y cabeza al suelo. Flexiona las rodillas en posicion horizontal. Inhala profundo y hunde el vientre, manten esa postura durante todo el ejercicio. Coloca tus brazos estirados a los costados del cuerpo, levanta la mitad de tu torso y los hombros hacia adelante e aspira cinco veces; al mismo tiempo sube y baja repetidamente tus brazos. Luego baja el torso exhalando otros cinco tiempos y repite 100 veces.
2.Circulos por Pierna: Apoya la espalda, los hombros, cabeza y brazos (a los costados) sobre el piso. Flexiona una pierna, estira y levanta hacia arriba la otra en un angulo de 90ˇĆ. Aspira y gira lentamente tres o cinco veces a la derecha formando un circulo, y luego a la izquierda. Exala, baja la pierna y comienza con la otra. La clave es controlar la elevacion contrayendo las pompis, la cadera y el abdomen. Repite varias veces.
3.Balancin: Sientate, flexiona y pega las rodillas al torax, abrazalas y pasa cada mano debajo de los muslos, no de las rodillas. Levanta los pies del suelo y manten el equilibrio sobre los gluteos. Lleva el menton contra el pecho y extiende los codos a los lados y hacia afuera. Inicia el balanceo dejandote ir hacia atras. No avientes la cabeza para darte impulso, hazlo con el abdomen (siempre adentro). Aspira y exala constantemente. Repite de cinco a seis veces apoyando las plantas de los pies en el suelo.
4.Estiramiento lateral de piernas: Recuestate de lado, pega bien el costado del cuerpo, dobla el brazo y recarga tu cabeza en la mano; el otro brazo va frente al vientre con la palma en el piso. Estira las piernas y levanta un poco la de arriba; deberas girarla en pequenos circulos (cinco) a la derecha y a la izquierda. Repite la accion 10 veces y luego cambia de lado para completar. No encorves la espalda ni dobles el cuerpo.
5.Elevacion de la cara interior del muslo: De lado. Pega bien el costado del cuerpo, estira el brazo y apoya tu cabeza. El otro brazo va frente al torax con el codo separado del cuerpo y la mano dirigida a la cabeza. Dobla y pasa la pierna superior delante de la otra. Gira un poco el talon hacia arriba. Luego sube y baja la pierna estirada, sin flexionarla ni tocar el suelo e imagina que cargas muchos libros. Repite de 5 a 10 veces y luego cambia de lado.
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Tu vestido de Novia. El vestido mas esperado y en el que invertiras mas tiempo para comprarlo. De alguna manera a todas las ninas nos ensenan a sonar con nuestro principe azul y el dia de la boda, como fin de todo cuento maravilloso " se casaron y fueron muy felices ". Seguramente lo vas a ser... es por eso que al elegir tu vestido, imprimes una particular atencion ya que seras la figura principal, finalmente estaras en " tu boda ".
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